10 erros comuns nas corridas

Conheça alguns deslizes que podem comprometer toda sua preparação e colocar em risco uma prova

Não basta apenas estar bem preparado fisicamente. Seja em uma corrida de 5 km ou em uma maratona, o atleta precisa analisar cada detalhe. Diante disso, veja alguns deslizes que podem colocar em risco uma corrida que foi planejada por meses.

1 - Aquecimento muito longo

Muitos atletas são ansiosos e começam a aquecer muito antes da hora da largada. Cuidado: qualquer aquecimento mais longo do que dez minutos já roubará energia preciosa para uma prova.

2 - Largar em ritmo muito forte

O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente no corredor.

3 - Realizar tarefas físicas não habituais na véspera

Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas certamente deixarão o corpo cansado para prova.

4 - Noites mal dormidas na semana da prova

Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

5 - Iniciar a prova desidratado

Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar o corpo por meio do suor.

6 - Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS

Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

7 - Testar tênis novo só no dia da prova

É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

8 - Testar suplemento ou gel no dia da prova

Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

9 - Não ter uma estratégia de prova pré-definida

Se tiver um treinador, converse com ele sobre isso. Caso não tenha, divida a prova em duas metades

10 - Se deixar levar pelos outros corredores

É muito comum ver atletas querendo acompanhar outros que, pela aparência, julgam ser mais lentos. Você não conhece a pessoa, o potencial genético dela, o histórico de treinamento, enfim. Faça o seu ritmo, trace a sua estratégia, sem se preocupar com os outros.

(Fontes: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo (SP), e Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun)

Fonte: O2 por minuto

Elimine o inchaço abdominal com mudanças na sua alimentação

Existem alimentos que podem lhe ajudar com o ocasional inchaço abdominal causado pela retenção de líquidos ou uma alimentação rica em alimentos altamente industrializados. Saiba o que evitar e quais alimentos incluir na sua dieta para não ter esse problema!

Alimentos à evitar

Algumas pessoas são mais sensíveis à alimentos que produzem gases, se este é o seu caso evite alimentos que são mais difíceis de serem digeridos pelo organismo como o repolho, ovos, batata-doce, couve de bruxelas, brócolis, feijão e leguminosas em geral. Estes alimentos são inicialmente fermentados pelos sucos gástricos antes da sua digestão e absorção completa, produzindo assim gases. Vale lembrar que não se deve evitá-los por completo pois ainda assim contém nutrientes importantes para a sua saúde. Se você tem essa sensibilidade e se sente inchada com frequência, diminua a frequência com que ingere esses alimentos mas não elimine-os para sempre! Comidas salgadas também são inimigos para quem quer fugir da retenção de líquidos, evite comidas muito salgadas ou altamente industrializadas como congelados, comidas enlatadas ou fast-foods. Lembre-se: a chave é a moderação!

Alimentos à saborear

Muitas vezes inchaço abdominal pode ser um sinal de retenção de líquidos. Para cuidar deste problema inclua diuréticos naturais na sua alimentação e notará a diferença no seu estômago e sintomas. Alguns diuréticos naturais são: café, chá verde ou suchás. Proteínas magras como leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte e alguns queijos também agem como diuréticos no organismo auxiliando a o corpo a eliminar o excesso de água.

Além de incluir ou excluir certos alimentos na sua dieta é importante seguir alguns hábitos alimentares para evitar o inchaço e desconforto, como por exemplo não comer até que esteja ‘cheia’. Saboreie a sua comida, mastigando bem os alimentos para facilitar sua digestão e evitando o inchaço. Além disso, coma devagar! Existe a tendência a comer mais do que o necessário quando comemos depressa, por isso, tome o seu tempo para evitar calorias à mais e um estômago inflado. Se você decidir aumentar a quantidade de alimentos fibrosos na sua dieta, como frutas com casca, verduras e leguminosas, é importante que aumente também a quantidade de água que toma para que esta auxilie a sua digestão evitando prisão de ventre ou cólicas.

É importante notar que inchaço abdominal e desconforto podem ser causados por certas intolerâncias alimentares como ao glúten ou lactose, por isso consulte seu médico se os seus sintomas permanecerem por mais de 2 dias.

Fonte: GymPass
Fonte original: Contador de calorias

10 Dicas de Como Aumentar o Metabolismo Naturalmente

Você muito provavelmente já leu ou ouviu coisas como: “Não consigo emagrecer porque meu metabolismo é baixo” ou “Atletas ficam em forma porque têm metabolismo rápido” ou até mesmo “Coma seus cereais e aumente seu metabolismo”. Quantas dessas frases são verdade e, mais importante, o que você pode fazer, em termos práticos, para ter como aumentar o metabolismo naturalmente, sem recorrer a remédios ou a qualquer outro método não-natural?
O que é metabolismo (ou índice metabólico)?
Primeiramente, o que é metabolismo? Em termos simples, é a taxa na qual queimamos calorias. Ela é afetada por um número de fatores, indo desde gênero, idade, peso, altura e níveis de atividade, à genética, quantidade de massa corporal magra e DNA (fatores hereditários). O índice metabólico (esse é o nome científico de metabolismo) de cada pessoa é diferente e depende desses fatores. 
Como é calculado o metabolismo?
De uma forma simples, o metabolismo é a soma de: calorias que queimamos através de qualquer tipo de atividade física + calorias que queimamos para converter alimentos em energia + calorias necessárias para nosso organismo funcionar perfeitamente (BMR). O número resultante (em calorias) é seu metabolismo.
Como aumentar o metabolismo naturalmente?
Essas abaixo são as 10 maneiras mais eficientes de como aumentar seu metabolismo naturalmente. Algumas delas se referem a coisas que você pode fazer diariamente ou coisas que você deve evitar.

1- Construir mais músculos – metabolismo mais rápido
Esta é a melhor maneira de saber como aumentar seu metabolismo. Você sabe que a massa muscular aumenta o índice metabólico em descanso, mas o importante é compreender que a massa muscular pode fazer diferença em como aumentar ou diminuir seu metabolismo. Quanto mais músculos você tem, maior é o número de calorias que vai queimar durante os exercícios e ao fazer atividades normais como caminhar, limpar a casa, etc. Portanto, descubra qual á melhor hora para você fazer exercícios para perder peso e comece a construir musculatura.

2- Reduzir calorias gradualmente
Num esforço de perder peso rápido, você pode reduzir, de repente, o número de calorias que você ingere diariamente. Isso afeta negativamente seu metabolismo, pois o organismo tenta se adaptar à nova situação e entra em “modo de fome”, o que significa que queima menos calorias por dia. Como resultado disso, a perda de peso desacelera. A forma recomendada para diminuir a ingestão de calorias é gradualmente, sempre mantendo-se acima da faixa mínima (1.200 calorias por dia). Essa é a razão pela qual dietas de muito baixas calorias (DMBC) tendem a ser bem sucedidas a curto prazo, mas falham a longo prazo.
Ao se fazer uma dieta, há muitas técnicas que podem auxiliá-lo a reduzir o consumo de calorias, sem diminuir seu metabolismo. Tente a Dieta dos Segredos das Calorias, que é baseada num ciclo calórico (alguns dias você ingere menos do que a faixa recomendada, enquanto que, em outros, você ingere mais) ou o ciclo de carboidratos ou, até mesmo, a Dieta de Baixo IG.
Dica: A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias.

3- Não pule refeições
Pular refeições, especialmente o café da manhã, não faz nenhum bem a suas tentativas de perda de peso. Comer refeições regulares (café da manhã, almoço, jantar), em horários específicos, diariamente, e tomar lanchinhos saudáveis entre elas é importante para ter como aumentar o metabolismo. A quebra de calorias em seu organismo será mais fácil (portanto, menos armazenamento nas reservas de gordura) e você terá mais energia para se manter ativo durante o dia todo.

4- Coma proteínas
Muitos estudos mostraram que a proteína pode aumentar o metabolismo. Fontes de proteína como carne magra, peixe, feijão, lentilhas, ervilhas, castanhas e sementes, ovos e proteínas de soja, não devem faltar em suas refeições diárias.
Dica: A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão.

5- Beba café com moderação
Café e outras bebidas com cafeína são conhecidos por estimular o metabolismo. Embora isso seja verdade, você deve evitar exageros, tanto em termos de consumo (2-3 copos de café por dia é aceitável), mas também em termos de combinações. Por exemplo, se você bebe café com leite integral e açúcar ou creme, as calorias que consumirá são maiores do que o efeito positivo em seu metabolismo. Portanto, moderação é a chave.
6- Durma pelo menos 7 horas por noite
Dormir, entre outros efeitos benéficos à sua saúde, também favorece o metabolismo. Durante o sono, o organismo pode se recompor e melhorar seus processos metabólicos.

7- Evite o stress
A relação entre o stress e o metabolismo não é direta, mas indireta. Se você está estressado o tempo todo, você tende mais a sofrer de condições crônicas ou outros problemas de saúde. Essa situação reduz seu desejo de estar fisicamente ativo ou de preocupar-se com sua dieta ou seus hábitos. Não é segredo algum que as pessoas que conseguem gerenciar o estresse tendem mais a perder peso do que pessoas assoladas por estresse e ansiedade.

8- Beba água gelada
Você provavelmente já sabe da importância da água na perda de peso, mas a água gelada (e temperaturas baixas) pode ser um fator importante de como aumentar o metabolismo. A razão é simples: ao beber água gelada ou ao viver em local com baixas temperaturas, nós, essencialmente, forçamos nosso organismo a trabalhar mais (e a queimar mais calorias), de modo a manter a temperatura corporal em níveis normais.

9- Apimente suas refeições
Aqueles que adoram pimenta na refeição vão ficar felizes com essa. Comidas apimentadas podem estimular seu metabolismo, pois a temperatura corporal é aumentada, resultando em maior queima de calorias.

10- Treinamento Intervalado de Alta intensidade e Cardiorespiratórios
Finalmente, você pode elevar seu metabolismo fazendo exercícios cardiorespiratórios e HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Estes tipos de exercícios podem aumentar sua taxa cardíaca, o que faz com que a queima de calorias seja mais rápida. Quanto mais intensamente você se exercitar, melhor o resultado durante e depois do exercício. Combine em um só treinamento o exercício cardiorespiratório e os treinamentos de força, e aumente seu metabolismo para obter excelentes resultados de perda de peso.

Fonte: Mundo da Boa Forma  
Fonte 2: Gympass

Alimentação saudável! Mais cores na sua vida

Benefícios da prática do boxe

A prática do boxe trás vários benefícios para os praticantes. Nas academias de boxe e redes de academias, é comum o aluno receber acompanhamento da evolução de seus treinos e também explicações para a execução de cada exercício.
Antes do aluno se matricular, as academias são apresentadas e uma lista de benefícios da prática de esportes é mostrada. Para o caso específico do boxe, os resultados podem ser observados sob vários aspectos:

Melhora no condicionamento físico

O fato da aula de boxe ser tão puxada faz com que o aluno melhore seu condicionamento cada vez mais. Correr e pular corda são dois dos principais exercícios do boxe quando o assunto é queimar calorias e ganhar resistência.

Desenvolvimento da musculatura

Ao praticar boxe, o aluno também será submetido a treinos de explosão e impacto, como socar os sacos de areia. Este tipo de exercício fortalece a musculatura dos ombros, peito, costas e braços. Os resultados são visíveis a partir de 12 semanas de treino, desde que praticado com regularidade. Para as mulheres que têm medo de perder as formas femininas, não há motivo para se preocupar, pois estes movimentos definem a musculatura e a deixam mais bonita, sem ganho de massa ou perda da feminilidade.

Emagrecimento

Durante uma aula de boxe de 1 hora e 30 minutos, um aluno pode perder entre 800 e 1000 calorias. Junte a isso uma dieta balanceada e você verá resultados impressionantes para perder peso. Quando o assunto é emagrecimento, a prática regular do boxe vem atraindo cada vez mais mulheres que querem manter um corpo sarado o ano inteiro.

Melhora nos níveis de estresse

Ao treinar boxe, toda a raiva e frustração de uma pessoa pode ser expelida. Ao socar um saco de areia, pode-se imaginar que o alvo são todas as preocupações do dia-a-dia e assim, deixar todo o estresse acumulado ao longo do dia dentro da academia. São muitos os relatos de pessoas que tiveram suas vidas mudadas totalmente por causa da prática do boxe.

Melhora na auto-estima

Com todos os benefícios apontados anteriormente, a auto-estima é melhorada automaticamente. Uma pessoa que treina boxe regularmente vê as melhorias em seu corpo e na sua qualidade de vida. Sem tanto estresse e com um corpo mais malhado, a pessoa ganha mais confiança para fazer qualquer coisa.

Texto original de: Academia de boxe

Dicas! Pense nisso e logo verá os resultados ;)

MALHAR! Agora é a HORA!

Uebaaaaa

Tomei coragem e finalmente fiz a matricula da academia!

Agora vai e dessa vez nada de desistir no meio do caminho!

Força na peruca !!!

Voltar ao eixo, desistir nunca!

Olá pessoal

Estou voltando com o blog ativa, peço desculpas pelo silencio. Na realidade eu sumi, porque eu parei com tudo, treinos, alimentação ou seja quase desisti de mim mesma.

Mas por uma boa razão , estava cursando duas pós aos mesmo e estava na correria com tudo. Então parei com os treinos da academia e relaxei  geral na alimentação.

Mas sempre é tempo de retornar ao normal, portanto cá estou!

Atualmente eu estou em um grupo de ajuda, Os Vigilantes do Peso!

Estou na luta para entrar na linha, as vezes parece facil o sistema deles, mas não é!

É dificil abrir mão das coisas que gosta de comer, é dficil se educar no que vai comer, mas vamos em frente

Logo mais eu conto como estou indo com eles!!

Estou na fase final do TCC, portanto estou seguindo as regrinhas deles e na próxima semana voltar aos treinos!

Desejo a todos uma boa tarde e lembre-se "Mesmo que digam que você não irá conseguir, diga para si própria que é guerreira e que vai CONSEGUIR"

Foco, Força, Determinação ------>>> SEMPRE